毎日仕事のイライラや、人間関係のモヤモヤに疲れていませんか？
実は、メンタルを整えて仕事の効率をアップさせるために、 最も手軽な方法があります。
それが「感謝」です。
「感謝するだけで仕事がうまくいくの？」と不思議に思いますよね。
本書『GRATITUDE (グラティチュード) 毎日を好転させる感謝の習慣』では、感謝が脳のストレスを減らし、幸福度を高める仕組みが 科学的な視点からとても分かりやすく明かされています。
「感謝」を習慣化させて、ビジネスで成果を出すためのショトカ（近道）を見つけましょう。
なぜ感謝でパフォーマンスが向上するのか
人間の脳は、不平や不満を繰り返し言葉にするたびにストレスホルモンを大量に分泌し、冷静な意思決定を行う前頭葉の機能を著しく低下させてしまうことが分かっています。
これに対して、「感謝」の心を持つことは、脳に良い影響を与えることが証明されています。
日常の中にある些細な恩恵に気づき、感謝の念を抱くことによって、人間の脳内では「ドーパミン」や「セロトニン」といった神経伝達物質が非常に活発に分泌されるようになります。
- ドーパミン→幸福感や情熱をもたらし、目の前の課題に対するやる気や自信を大きく引き出す。
- セロトニン→イライラを抑えて心の安定をもたらし、脳内の不安を鎮める。
これらの「幸せホルモン」が脳内を満たすことで、視野が一気に広がり、仕事上の複雑な課題に対しても、様々な解決策が思い浮かぶようになります。
「感謝」は、ただお礼を言うだけの儀式ではなく、あなたの能力を高めてくれる。お手軽で強力な方法なのです。
「欠乏意識」から「豊かさ意識」へ
毎日強いストレスを感じている人の多くは、無意識のうちに「欠乏意識（スケアシティ・マインドセット）」と呼ばれる状態になっています。
この「欠乏意識」とは、他人の成功や自分の現在の境遇を比較し、自分に足りないものばかりに執拗に意識を向けて不満を募らせる心の状態を指します。
例えば、「同僚は優秀な部下に恵まれているのに、なぜ自分のところはこうも人手不足なのか」等と言った、不平不満が心に頻繁に浮かんでいるなら、欠乏意識に支配されている可能性が高いと言えます。
こうした「ないものねだり」の思考習慣は、あなたの集中力を少しずつ削ぎ落とし、自己評価やパフォーマンスを大きく低下させてしまいます。
ここで大切なってくるのは、視点を180度反転させ、「すでに持っているもの」に徹底的に意識を向ける「豊かさ意識（アバンダンス・マインドセット）」を育むことです。
例えば、スマホに感謝したことはありますか？
インターネットに即座に繋がり、地球上のあらゆる情報やスキルを学べるといった、とてつもないの恩恵を受けています。
このように、自分がすでに手にしている価値あるものに心から感謝し、実感することによって、初めて「心の余裕（余白）」が生まれます。
この心の余裕こそが、さらに仕事や人間関係の捉え方を変え、周囲からの信頼も非常に厚くなり、結果として大きなチャンスが巡ってくるのです。
感謝を脳の「自動モード」に設定する
どれほど「感謝」の重要性を頭で理解できたとしても、日々の仕事が始まってしまうと、イライラに負けて、再び元の自分に戻ってしまうものです。
だからこそ、感謝をただの儀式として扱うのではなく、脳を鍛え直し「無意識のうちに感謝を発動する自動モード」に設定することが大切です。
これは、筋力をアップさせるために毎日ジムへ通い、ダンベルを何度も繰り返し持ち上げるプロセスと全く同じメカニズムです。
脳科学の分野でも、特定の思考や感情を繰り返し再現することで、脳内の神経細胞（ニューロン）の結合が太く強化され、やがて自動的にその思考を行えるようになることが証明されています。
例えば、
- 毎朝起きた直後に、今日感謝できることを5つ思い浮かべ、毎晩寝る前にもその日の嬉しい出来事を5つ振り返ります。
- 静かな部屋で目を閉じ、自分の体、生んでくれた両親、自分を守ってくれる家から光を受け取る様子を頭の中でイメージします。
- 仕事の合間に急いで食事を流し込むのをやめ、食材の豊かな味や食感に集中し、関わってくれた農家や料理人に一口ごとに感謝します。
これらのメンタルトレーニングをただ3週間ほど繰り返すだけで、あなたの脳内では「感謝を処理する神経回路」が急激に太くなり、驚くほど強固になっていきます。
かつてなら不平不満を漏らしていたトラブルに対しても、自然に前向きに捉えられるようになります。
ピンチをチャンスに変えて「レジリエンス」を鍛える
本当に「感謝」の心の真価が試されるのは、仕事がうまくいっている平穏な時期ではありません。
予期せぬ失敗やトラブルなど逆境に立たされた時こそ、その真骨頂が発揮されます。
感謝の心は、ただの「ぬるいポジティブシンキング」などではなく、逆境から何度も立ち直るための精神力（レジリエンス）を構築するための方法なのです。
レジリエンスとは、「困難な状況、強いストレス、逆境に直面した際に、しなやかに回復し、適応する力」を指します。
したがって、どんなピンチでも、その中から「必ず3つの学びやポジティブな側面を見つけ出し、そこに感謝する」というアプローチが重要になってきます。
見落としがちな学びやポジティブな側面を見つけ出して「感謝」をすることが、あなたの心からは負の感情を消し去り、驚くほどのモチベーションを高めてくれます。
批判や嫌味より感謝の数を増やす
仕事で発生するほとんどすべてのストレスの原因は、つまるところ「人間関係」にあると言っても過言ではありません。
こうした人間関係における悩みを吹き飛ばし、信頼関係を構築するための、最も手軽で強力な解決策が「明確な感謝を伝えること」です。
心理学の世界には、「ロサダ比（感謝と不平の比率）」という、人間関係の健全性を科学的に測定する非常に興味深い評価指標が存在します。
仕事や夫婦の間において、感謝や励ましといった「ポジティブな感情」のコミュニケーション数が、批判や嫌味などの「ネガティブな感情」の何倍あるかを割り出したものです。
研究結果によると、この比率が0.9以下である関係性は、どれだけ言葉を交わしていても破綻に向かいやすく、逆に5.1以上をキープできているチームや関係性は極めて良好であると判明しています。
自分から進んで感謝の言葉を日常的に伝えてくれる人の周りには、信頼できる人がどんどん集り、良い人間関係が構築できるようになります。
あなたが率先して発信した一つの「感謝」が、職場全体の雰囲気を明るく照らし、結果としてあなたの仕事を最も効果的に進める最高の環境を作り上げるのです。
今日からできる行動
まとめ
「感謝」の習慣は、単なる精神論ではなく、 脳科学的にも実証されたライフハックです。
足りないものに悩む「欠乏意識」から脱出し、 すでにある幸せに目を向けるだけで、 ストレスは激減し、仕事の効率は劇的に向上します。
まずは今日一日の終わりに、 「当たり前にあるものの感謝」を5つだけメモに書き出してみましょう。
その小さな積み重ねが「感謝」の習慣を作り、 ビジネスで成果を出すための最大のショトカ（近道）を見つけてくれるはずです。
